fot. pexels.com
fot. pexels.com

Recepta idealna nie istnieje, ale jest parę wskazówek, które warto wziąć pod uwagę i włączyć do swojego życia, aby ułatwić sobie walkę z tym "wrogiem".

1. Oddychaj głęboko. Znajdź kilka minut w ciągu dnia na głębokie, świadome oddychaniel. Postaraj się wówczas skoncentrować wyłącznie na tym oddechu, bez wybiegania myślami w przyszłość czy przeszłość.

2. Bądź w kontakcie z naturą. Niezależnie od tego, czy to będzie codzienny 30-minutowy spacer z psem, czy jogging z przyjaciółmi czy po prostu włóczenie się bez celu po mieście  - musisz wychodzić na świeże powietrze, a najlepiej w miejsca, gdzie jest dużo natury, czyli lasy, parki, nad jeziora itp. Kontakt z naturą jest kluczowym czynnikiem, który wpływa na poziom przeżywanego przez nas stresu.

3. Wysypiaj się. Niby banał, ale wciąż przez wielu ignorowany. Śpij ok. 7-9 h dziennie. Możesz wspomagać się melisą, rumiankiem czy innymi mieszankami ziół, które wykazują działanie uspokajające i pomogą ci w zaśnięciu.

4. Przygarnij zwierzaka. To naukowo udowodnione, że obecność czworonożnych przyjaciół wpływa na nasze samopoczucie, redukuje poziom adrenaliny oraz kortyzolu.

5. Ogranicz używki. Nadmierne ilości kofeiny sprawiają, że jesteśmy bardziej rozdrażnieni i przez to bardziej skłonni do odczuwania negatywnych skutków stresu. Tak samo jest z nikotyną, teiną, alkoholem i pozostałymi używkami. Z większości najlepiej zrezygnować całkowicie, a ewentualnie najmniej szkodliwe wybierać jedynie od czasu do czasu. 

6. Medytacja. Choć medytacja kojarzy się głównie z religiami wschodu, to również jako zajęcie świeckie ma ona bardzo korzystny wpływ na nasze samopoczucie i funkcjonowanie naszego mózgu. Możemy wykonywać ją sami w domu - poprzez wyłącznie wszystkich przeszkadzających bodźców, siedzenie w pozycji z wyprostowanymi plecami i koncentrowanie się wyłącznie na własnymi oddechu; albo też zapisać się na zajęcia, gdzie profesjonalista wprowadzi nas w świat medytacji.

Mamy nadzieję, że tych kilka sposób choć odrobinę przyczyni się do zmniejszenia występowania stresu w twoim życiu. 

Komentarze

Dodaj komentarz