Właściwości beta-alaniny
Beta-alanina jest znana wśród osób, które uprawiają takie sporty jak kulturystyka, kolarstwo, czy też triathlon. Jest aminokwasem, który uczestniczy w budowie komórek białkowych, a sama jako suplement diety zwiększający siłę oraz wytrzymałość mięśni, został dokładnie przebadany. Jednak w jaki sposób? Najważniejszym działaniem beta-alaniny zdaje się być zwiększanie poziomu karnozyny w mięśniach, która działa hamująco na procesy wytwarzające kwas mlekowy. Dzięki temu możliwe jest przeprowadzanie bardziej intensywniejszych i dłuższych treningów niż normalnie.
Co więcej, beta-alanina pomaga zadbać o prawidłową równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, co także jest istotne z punktu widzenia budowy masy mięśniowej. Warto przy tym podkreślić, że beta-alanina działa aktywacyjnie na receptory nerwowe, które znajdują się pod skórą. W wyniku tego można mieć uczucie mrowienia, które jest w tym przypadku normalnym objawem. Jeśli jednak jest silne i powoduje dyskomfort, zaleca się stosowanie po prostu mniejszych dawek suplementu. Warto o tym wiedzieć przed zastosowaniem, aby nie zacząć panikować, a dzięki temu beta alanina może dać Ci same korzyści. Oczywiście zawsze do dyspozycji pozostaje doskonale wszystkim znana kreatyna, która w budowaniu masy mięśniowej też jest bardzo istotna.
Dawkowanie beta-alaniny
Jak zostało wspomniane wcześniej, gdyby mrowienie skutkowało dość znacznym dyskomfortem najlepiej zmniejszyć dawkę stosowania. Jednak jak to zrobić, aby skuteczność stosowania beta-alaniny pozostała na niezmienionym poziomie? Uważa się, że dzienna łączna dawka powinna wynosić od 4 do 5 gram na dzień. Zatem jak można sobie poradzić z mniejszymi ilościami przyjmowanymi jednorazowo? Skutecznym sposobem jest przyjmowanie beta-alaniny w suplementacji okołotreningowej. Oznacza to, że można połowę zalecanej dawki przyjąć przed treningiem, a drugą połowę po jego zakończeniu.
Będzie to miało korzystny wpływ na mięśnie oraz wspomniany wcześniej poziom karnozyny. Takim sposobem także można oczekiwać pierwszych efektów już po miesiącu od rozpoczęcia suplementacji. Warto przy tym pamiętać, że zawsze warto swój plan żywieniowy, a także ewentualnie stosowaną suplementację skonsultować ze specjalistą w trosce o swoje zdrowie.
Być może w Twojej sytuacji sprawdzi się inny suplement diety, który będzie najbardziej skuteczny przy budowaniu masy mięśniowej. Sklep SFD posiada szeroką ofertę w tym zakresie i na pewno uda się znaleźć przynajmniej kilka wartościowych odżywek i suplementów diety, pozwalających efektywnie budować masę mięśniową.
Komentarze